日常体态管理（日常体态管理包括）

近期“小腿肌肉阻断术”成为一个热门话题，虽然大多数人持反对观点，它的出现仍然反映出当代女性深陷所谓的“身材焦虑”。其实改善身材当然不需要“打断小腿筋脉”这种残忍的牺牲hhh，合理的日常体态管理同样有效。只是很多人没有对此引起足够重视，时间长了，更难矫正过来。今天分享几个日常体态小tips，让大家运动效果倍增、气质翻倍。

1. 保持沉肩

能动胳膊，一定不动肩背。大家可以试试“用右手拨左侧头发”这个动作，相信多数人都是一边伸手一边抬肩。但是!! 完全错误! 正答=大臂肌肉发力，当胳膊力不够用了，肩部才上场。如果每天抬手/提重物都靠肩背，斜方肌怎么可能不发达? 说白了，大块肌肉形成就是因为用得多。手臂发力不仅放过了你的斜方肌，还能优化臂部肌肉线条。

除此，保持沉肩也有助于改善斜方肌。“美丽芭蕾”中就反复强调要沉肩，正如芭蕾舞者肩膀都很漂亮，因为她们在长期训练中，肌肉已经有了记忆，所以生活中要时刻注意稳住肩背(肩关节以上部位主观用力下压)。运动中，沉肩更加重要，一不留神，哑铃、硬拉都可能成为隐形体态杀手。尤其是手臂承重到达极限时，可以适度减轻重量，切忌启动肩部硬撑下去。

2. 不要跷腿

跷二郎腿的坏处就不用多说了，脊柱变形、骨盆不稳和各种腿型问题… 很多plmm可能不太关注脊椎这类问题。那么就重点谈谈对腿型的危害吧，首先长时间膝关节处于扭曲状态，腿型当然受影响，X/O型腿只是时间问题了。其次跷腿，小腿肌肉受挤压，静脉血液回流受阻，肌肉腿自然是没得跑，时间长了还会水肿。对自己有更高要求，想get漫画腿的话，还可以两腿之间夹张纸。

不仅强制做到不跷腿，还可以防止小腿外翻。毕竟腿再细，一旦外翻后，必然不直，视觉上容易显粗。反正我个人觉得，腿间夹纸对小腿外翻很有效。一开始可能会觉得有麻痹感，但是!继续坚持! 多麻痹几次，肌肉会形成条件反射，从而强迫变成记忆hhh

3. 多靠墙站

敲黑板了! 这个能矫正各种不良体态，而且还so easy。首先，后脑勺贴墙、下巴保持水平。头微微向后倾斜有助于改善脖子前倾，办公室低头族推荐试一试。看看明星们对比图片，就知道这个问题是多么影响整体气质。

然后肩胛骨贴墙(要完全打开)，既能开肩、远离圆肩，还能有效拉伸肩颈、缓解酸痛。两肩要保持同高，避免出现高低肩的问题。想要拥有一字肩、蝴蝶骨，必须注意了。紧接着就是收紧腹部，加强核心肌群。站着就可以瘦肚子这种神仙方法，不赶紧安排上吗？记住，墙和腰间隔半掌宽。做不到的，多半因为骨盆前倾。这毛病真太吃亏，不仅显肚子，还对骨盆腰椎都不好。如果空隙过大，可以将肚脐往后向脊柱方向收缩，让背部更紧贴墙壁。

下半身就是夹紧臀部，小腿肚、后脚跟贴墙。臀部收缩，有助于激活臀肌，辅助蜜桃臀相关训练。小腿要贴墙，但不要紧绷。时间长了可以慢走一下或者放松关节并拉伸。

# 好身材不应该限于“白幼瘦” ，好体态同样加分。以上几个妥妥的体态管理干货，简单易上手、随时随地变美就是这么简单。